ćwiczenia plecy

[...] przedramion na wyciągu (krótki drążek) 4x8-10 1. z gumą i z odbiciem od boxa 2. nie pamiętam liczby powtórzeń. zdecydowałam się na 4 serie, bo jeszcze isę uczę tego ćwiczenia 3. <3 4.+ 2 serie pływaka przed bramą (żeby nie marnować czasu, bo ktoś mi zajął bramę) 5.ok 6.ok, ostatnia seria...na leżąco xD + 10 min ćwiczeń z kettlem + [...]

[...] ale dawno nie wiosłowałam i miałam poprostu ochotę 3.a to pięknie weszło! jak nigdy 4. oki 5a.b.c. oki, ćwiczyłam z krążkami 2,5kg, ale do wznosów w opadzie już były za ciężkie i zmieniłam na hantelki po 2 kg + 3 ćwiczenia na rotatory + 30 min marszu na bieżni z maksymalnym pochyleniem Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-11-17 21:26:33

[...] to było takie z cyklu "gdy Ci smutno, gdy Ci źle, idź na trening i zrób plecy %-)". sklepało i ledwo żyję. po normalnym treningu finiszer na pulsie 160-180 (zależało od ćwiczenia) w dzisiejszej misce po treningu zamiast karbo jem owoce- dziś 2 kiwi. może być? suple: DT: 4 tabletki fat burnera, 6g CLA, 30mg cynku, 200mg selenu i witD3. 12 g [...]

[...] to było takie z cyklu "gdy Ci smutno, gdy Ci źle, idź na trening i zrób plecy %-)". sklepało i ledwo żyję. po normalnym treningu finiszer na pulsie 160-180 (zależało od ćwiczenia) w dzisiejszej misce po treningu zamiast karbo jem owoce- dziś 2 kiwi. może być? suple: DT: 4 tabletki fat burnera, 6g CLA, 30mg cynku, 200mg selenu i witD3. 12 g [...]

no pewnie,że poślad, ale obczaj: robiąc pull 2x przeplatając ćwiczenia góra/dół, miałabym więcej ćwiczeń angażujących grzbiet, niżbym chciała. wiesz, priorytet na plecy już miałam, więc w górnych partiach interesują mnie bardziej bary

chodzi mi o to,że ćwiczenia pull na górne partie ciała obejmują plecy, tylny akton barków no i bica, a ja tego nie chcę trenować 2-3 razy w tygodniu, a tak by było wybierając opcje push/2pull/fbw to już lepiej góra/dół, no ale wtedy superserie odpadają,nie?

[...] totalny -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 16/16/16 Dzisiaj miało być restowanie ale wyszło trenowanie. Razem z kumplem dwie godziny katowaliśmy plecy. Robiłam ćwiczenia które pierwszy raz na oczy wdziałam, ale jest trenerem więc krzywdy mi nie zrobił :) Jutro rura i PULL czyli walentynki w pełni ;) Miłego wieczorku :)

[...] prawidłowe ustawienie i technika wpływają na to, że pracują one tak jak powinny i kształtują naszą sylwetkę. Dzisiaj rurka i podciągania czyli wstęp do jutrzejszych plecków :) Plecy to moja ulubiona partia mięśniowa do ćwiczenia, ale niestety mam zakaz zbyt częstych treningów bo już są mocno rozbudowane i teraz trzeba je gonić ;) miłego dnia :)

CIEKAWE ,MNIEJ ZNANE ĆWICZENIA NA PLECY......: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f9fb1608e7a489d9c9944951697b048.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4738048aa6244dc790da3e772a56cd15.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6dd3041f93b401ba2cbafd2fafa9b0b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eaeca762e3654702b3864dbcf36c1725.jpg [...]

Środa! Po pierwszym posiłku z weglami czas na siłowy . Plecy z tyłem barków :-) Sztandarowy zestaw na tył . Na koniec jeszcze dwa ćwiczenia w 4 seriach na łydki. Wieczorem w domu skręcone 30min aero przed tv ;-)

[...] 15/15/12/12 15/12/12/12/12 15/12/12/12/12 15/12/12/12/12 12/12/12/12/12 Po przerwie zdecydowanie najbardziej ucierpiał brzuch i opuszczanie na drążku. Jakie ćwiczenia będą najbardziej wspomagać plecy przy nauce podciągania? Dorzuciłam sobie wiosłowanie, żeby trochę jednak te plecy przećwiczyć, bo powtórzeń opuszczania wyszło mało [...]

Po przerwie zdecydowanie najbardziej ucierpiał brzuch i opuszczanie na drążku. Jakie ćwiczenia będą najbardziej wspomagać plecy przy nauce podciągania? Dorzuciłam sobie wiosłowanie, żeby trochę jednak te plecy przećwiczyć, bo powtórzeń opuszczania wyszło mało @-) Daj sobie ze 3 treningi bez ćwiczeń pomocniczych żadnych. Jak po tym czasie dalej [...]

Dziękuję wszystkim za rady i komplementy! Może w takim razie powinnam wrócić do poprzedniego 3-dniowego FBW, który uwzględniał też ćwiczenia bardziej celowane na biceps, triceps i barki? Tylko wtedy musiałabym wyrzucić coś z grupy martwy, hip thrust, przysiad, wykroki, bułgarski, bo chyba za dużo tego do podziału na 3 dni. Pojawiłby się też wtedy [...]

17.02.19 Przerwa między treningami trochę wydłużona, ale już wracam na właściwe tory. Od jutra zamierzam też ruszyć z dietą. trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x20kg Ciężar sporo zmniejszony w stosunku do poprzedniego razu, ale tym razem czułam mięśnie w okolicach stawu biodrowego, a nie przede wszystkim [...]

Czyli jeśli przyjeżdżam na siłownię rowerem, ok. 12-15min, więc już jestem trochę rozruszana, to mogę od razu zacząć od serii rozgrzewkowych pierwszego ćwiczenia z planu? Czytałam też trochę o drop sets w układzie 6-8-10 i zamysł takiego dziwoląga jako ostatniej serii w ćwiczeniu nawet mi się spodobał. Może by tak do pierwszych 2-3 ćwiczeń (nogi, [...]

[...] Garmin sen: 5h 38min kroki: 13 056 rozgrzewka: 10:07min, 94kcal, HR 139 trening: 1:18:22min, 385kcal, HR 115 (włączony dopiero po dwóch seriach rozgrzewkowych pierwszego ćwiczenia) rowerek: 15:03min, 89kcal, HR 116 trening B przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/10x12kg 15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/8x12kg 15x4kg/15x6kg + [...]

[...] żeby się nie przejadać (ale dalej jadłam intuicyjnie) i tym sposobem powoli zeszłam do 65kg. Obecnie zaczęłam misję powrotu do treningów siłowych. Na początku jakieś ćwiczenia z minimalnym obciążeniem, żeby się rozruszać, które i tak kończyły się masakrycznymi zakwasami. Teraz już jest lepiej, staram się wdrażać plan treningowy i tylko [...]

[...] chodzić w ciągu całego tygodnia. W planie starałam się zawrzeć jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych i zadbać o różnorodność. W stosunku do poprzedniego FBW wyrzuciłam ćwiczenia na małe partie mięśni i dorzuciłam trochę cardio oraz dodałam jeden dzień na HIIT. Aktywacja i 4 ćwiczenia siłowe zajmują mi około 40-50min +10min rozgrzewka + [...]

[...] góra - cieszyłam się, ze idę - a trening wyszedł taki sobie.Bez wzlotów, bez upadków - ale poprawnie. Od września muszę rozpisać sobie nowy plan - właściwie zostawiłabym te ćwiczenia, które mam bo je polubiłam i zmieniłabym tylko 5x5 w niektórych, na większa liczbę powtórzeń. Niestety utknęłam na niektórych obciążeniach... TRENING GÓRA (A/B na [...]

[...] pompę miałam chyba pierwszy raz:) może sztanga łamana na osiedlowej trochę cięższa? 4. Sama sztanga x10, plus 2,5kgx10-12px3s było łatwiej - spokojnie 12p robić BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 2. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 3. skręty na twisterze 3x50, spięcia brzucha na piłce 3 x 20 [...]